孕期養胎攻略｜吃對營養，比吃得多更重要
孕期養胎攻略｜吃對營養，比吃得多更重要
胎兒從受孕到出生期間，器官、神經系統、骨骼及免疫系統的發育，都仰賴媽媽每日攝取充足且均衡的營養。
研究顯示，孕期營養狀況不僅影響胎兒成長，更與出生體重、腦部發育及未來健康息息相關。
■ 孕期必備營養素
▪︎ 優質蛋白質
是胎兒肌肉、器官及細胞生成的重要原料。
建議攝取魚類、雞蛋豆製品、乳製品及瘦肉。
▪︎ 鐵質與鋅
有助紅血球生成、氧氣運送及免疫功能維持。可降低孕期缺鐵性貧血風險，支持胎兒健康發育。
▪︎ 葉酸與維生素B群
參與細胞分裂及神經系統發育。協助能量代謝，維持孕期活力與體力。
▪︎ DHA與優質油脂
是胎兒腦部及視網膜發育的重要營養來源。建議適量攝取深海魚類或補充優質魚油。
■ 孕期飲食注意事項
建議避免下列食物，以降低感染及妊娠併發症風險：
▪︎生食及未經加熱食品
生魚片及未全熟海鮮。
▪︎未熟蛋品
過量高糖飲食及含糖飲料。
樂哺乳專業提醒
養胎不是吃得越多越好，而是吃得均衡、吃得精準。孕期可依照自身狀況調整飲食內容，搭配規律作息、適度運動及產檢追蹤，才能提供寶寶穩定且充足的成長環境。
樂哺乳專業醫護團隊陪伴媽咪從備孕、孕期到產後，以正確營養觀念守護母嬰健康，安心養胎，健康迎接新生命。
