女性好朋友～月經

月經為何稱之為好朋友

好朋友拆開來看即為『女子月月有』

以上是跟大家開場的冷笑話，開心一下喔！

 

月經是陪伴每個女人大半輩子的「好朋友」，但是它的脾氣可不一定溫順乖巧。週期不規則、月經變成「季經」、量大到讓你貧血暈眩，甚至因為嚴重絞痛而搞砸工作考試或重要會議……。小心，當「好朋友」翻臉鬧脾氣，也很有可能就是病變的前兆。

 

很多女生在月經報到的那幾天，就是所謂的「 經前症候群」(Pre-menstrual Syndrome,PMS)泛指因女性荷爾蒙分泌變化、生活壓力等因素，導致情緒不穩定、易怒、偏頭痛、失眠、腸胃不適、腹脹等症狀。

 

今天來教大家如何在28天女性養肌計畫讓妳素顏也有好氣色～建議您可以在生理期間，不必刻意節食或吃太多東西，飲食以“清淡”為主即可，可加強以下四類營養素的攝取，補對營養，讓女人容光煥發。

 

第一類

■蛋白質：補充高蛋白食物可以幫助紅血球生成，改善疲勞感，除了“蛋類”食物外，更推薦肉類等動物性食物含有血鐵質，鐵的吸收率比植物性食物高，因此像是紅肉瘦肉、內臟類、海產不但含有豐富蛋白質，更是很好的動物性鐵質來源。通常顏色愈紅，含紅血素鐵愈高。但要提醒，如果本身有膽固醇過高的問題，建議適量就好，不要刻意吃太多。

 

第二類

■鈣質：常聽到‘’經前補鈣、經後補血‘’！月經期間是身體最不舒服的時候，肚子悶脹痛，容易沮喪、焦慮、緊繃，此時可以多補充鈣，鈣能舒緩經期痙攣與疼痛，可以多喝豆漿、牛奶或是吃豆腐、起司、菠菜等深綠色蔬菜，都能補充到豐富的鈣質。

 

中醫師也推薦適當熱敷下腹部，或食用溫熱食物以緩解症狀；如將紅棗等熬煮熱茶服用，都是不錯的溫潤方式。

 

第三類

■鐵質：由於經血大量排出，可以多吃一些增強免疫力、促進紅血球生長的食物，增強造血功能。植物性含鐵食物包括紅豆、豌豆，因此過去常說生理期可以喝紅豆湯有其道理。而紅莧菜、地瓜葉、紅鳳菜等深色蔬菜還含有幫助製造紅血球的葉酸，建議可和瘦肉一起烹煮，增加鐵質吸收。

 

第四類

■多喝水：經期一定要多多補充水分，因為 #雌激素和黃體素 都會影響體內含水量，樂哺乳營養師建議，如果想喝點溫補的茶飲當下午茶，除了首推 #月適茶 外，能隨時飲用，快速看出自然好氣色！像最近天氣轉涼，不妨試試 #樂哺乳鮮榨老薑原汁，稀釋泡黑糖薑茶或加入紅茶、奶茶調味，就是一杯戰勝寒流來的的暖身元氣飲品。

 

■女性月經期如何做好生活上保健？

月經期間避免熬夜，保証睡眠質量。泡腳時可對腳底按摩，能緩解痛經。

▪︎月經期泡腳可帶來哪些好處？

1、能快速緩解疲勞感

2、改善睡眠質量

3、能溫腎助陽

4、能減輕痛經