一、認識肌醇

肌醇又稱維生素B8，對於一般女性來說，若日常飲食中能多樣攝取全榖雜糧、蔬果或吃到動物內臟等，就可攝取到肌醇，不一定需要額外補充肌醇。但對正在備孕或是懷孕中的女性來說，額外增加補充肌醇被發現能對生育機轉有所幫助。

在日常飲食中可以攝取到天然肌醇，建議多吃以下四類食物：

1.五穀雜糧：燕麥、糙米、小麥胚芽、玉米等。

2.蔬菜：高麗菜、甘藍菜等。

3.水果：葡萄柚、柳橙、葡萄乾、哈密瓜等。

4.動物內臟：肝臟等。

二、肌醇效益

為增加受精率及懷孕率，#備孕婦女建議於孕期前三個月 依照醫師建議劑量每日補充。更有文獻指出補充肌醇能幫助卵子發育成熟。多項國際研究結果中已證實，在孕中後期每日補充 2-4 公克肌醇，有助於降低 #妊娠糖尿病 的發生機率。

三、肌醇的好處

1.提升卵子品質：肌醇與調節體內多種荷爾蒙前驅物有關，如：胰島素與濾泡刺激素，能近一步影響卵囊發育，因此與研究中發現與女性卵子或胚胎品質提升有關。

2.增加受孕機率：肌醇能夠幫助分裂中的卵子細胞更為成熟，降低因排卵障礙而導致不孕的機率，補充肌醇能夠顯著提升受精率。

3.降低妊娠糖尿病機率：孕婦懷孕期間，有很高的機率因體質的改變、飲食的變動，，發生葡萄糖耐受不良的狀態，導致妊娠糖尿病的發生風險增加。補充肌醇對孕婦胰島素抗性、血糖代謝平穩，皆有明顯的幫助。

4.提升胎兒健康：血液中肌醇濃度低於正常值的女性，懷有缺損胎兒的風險是一般人的 2.6 倍，每日適量補充肌醇，能幫助血液中肌醇濃度維持在正常數值。

四、肌醇副作用

目前肌醇對大部分人是沒有副作用，服用過多可排出體外，但少數人會出現噁心，胃痛，疲倦，頭痛和頭暈。另外，糖尿病患者服用肌醇時， 需要監控血糖，注意是否有 #低血糖 的症狀。

結語

備孕到懷孕的過程好比一趟充滿期待的長途飛行，從孕前到懷孕期間會經歷體質、飲食的改變，對於各項營養更是需要錙銖必較，肌醇正是孕期不可或缺的營養之一，替媽媽打好健康體質，也大大提升寶寶健康，因為媽咪打造好孕環境、助好孕龍來！。