秋天正值柚子的盛產期，也是 #中秋節 應景的當季水果；而柚子的營養價值非常豐富，但仍需注意適量攝取，避免對健康造成負擔。

 

■聽說柚子熱量很高？

較大顆的柚子，一顆重量約 600~800 公克，則相當於 2-2.5 份水果，一顆約 120-150 大卡。因此若一天攝取 1-2 顆小柚子，並不會有過量問題，但若是一天攝取超過 2 顆大顆的柚子，則會有攝取過量的問題。

 

■柚子的營養成分有哪些？

1. 含有膳食纖維：可以幫助維持消化道機能，促進腸道蠕動，使排便更順暢。

2. 含有維生素C：具抗氧化作用，同時能促進膠原蛋白合成，幫助傷口癒合。

3. 含有鉀離子：可以幫助調節生理機能。

 

♡♡♡柚子不能和什麼一起吃？♡♡♡

1. 服用免疫抑制劑、心血管疾病藥物、降血壓藥及降血脂藥者，因為柚子含有呋喃香豆素 （furanocoumarin），會抑制藥物代謝酵素細胞色素 （cytochrome） P450 3A4 的活性，影響藥物的代謝及藥效，因此若是有在服用上述藥物的民眾，應避免食用過量柚子，食用前可先諮詢醫師、藥師及營養師建議。

 

2. 糖尿病患者：柚子屬於水果類，每 195 公克文旦即為 1 份水果，糖友每日水果建議量約為 2 份，因此仍需適量食用，避免影響醣類控制。

 

3. 腎臟病患者：柚子屬於高鉀水果，腎友若有高血鉀情形，須限制飲食中高鉀食物的攝取，避免食用過量。

 

■常見疑問？

孕媽咪可以吃嗎？可以的喔!

孕婦吃柚子能補充豐富營養，吸收一些有機酸和蛋白質，能吸收多種維生素和礦物質，為身體補充能量。孕婦在懷孕期間吃柚子，能增強食慾，促進消化，還能潤腸通便更能防止孕期身體過度肥胖。柚子中含有豐富的維生素C這種物質可以促進身體代謝，而且能促進人體內免疫細胞再生，它是提高人體免疫力的重要存在。 

 

♡孕期吃柚子小提醒

在懷孕期間適量吃些柚子，對身體沒有壞處，但柚子屬性偏涼，屬於寒性體質的孕婦不適合多吃，不然會出現腹痛或腹瀉等不良症狀。

 

■常見疑問？

產後可以吃嗎？不建議媽咪在月子期間食用喔～因柚子屬於寒性水果，因此較不建議！

 

■常見疑問？

餵母奶 可以吃嗎？答案是可以的唷

哺乳的媽咪別擔心，即便是應景吃少許柚子，不會造成退奶，可以適量食用。但如果媽咪吃多了，也可能會通過乳汁傳遞给小寶貝，引起小寶貝腹瀉的情況，那麼就可能要留心了喲～

 

結語

大多在台灣生產完正在坐月子的媽咪，在傳統上不能吃「生冷」食物，因此常常聽到水果也不能吃；

但在現代社會，大家都知道水果中其實含有許多營養，對於剛身體經歷生產的媽媽們來說，吃點水果對於身體恢復也是很有幫助的，

記得哦！以重質不重量為原則，且按照自己所需要的營養來適量補充，並不是來者不拒，否則日後身材恢復可就困難了！