孕媽咪必讀：補充鈣質的重要性及方法

在懷孕和哺乳期間，媽媽們需要特別關注鈣質的攝取，因為這對於媽媽和寶寶的健康至關重要。讓我們來看看缺乏鈣質可能對媽媽和寶寶產生的影響以及如何有效補充鈣質。

影響缺乏鈣質的媽媽和寶寶

缺乏鈣質可能導致媽媽出現抽筋、牙齒鬆動等問題，甚至可能影響寶寶的骨骼發育。而在哺乳期間，若鈣質補充不足，可能導致骨質疏鬆、腰酸等問題。

適當的鈣攝取量

根據孕期不同，建議的鈣攝取量也有所不同。在備孕期至孕中期，建議攝取500-1000毫克/日的鈣質，而在孕末期至哺乳期，則建議攝取1000-1500毫克/日。

最佳的補鈣時間

一般建議在早晨或睡前補充鈣質，而睡前補充更能幫助提高睡眠品質。

補充鈣質的食物

高鈣食物包括海帶、莧菜、牛奶、小魚乾、豆腐、黑芝麻、乳酪等。然而，需要注意的是，市售乳酪中常含有添加物，建議仔細查看成分表，選擇添加物較少的產品。

孕媽咪聰明灌鈣：鈣 + 維生素D 雙贏保障

近期的調查發現，超過66%的國人缺乏維生素D，且不到2%的人有充足的維生素D水平。而維生素D對於人體健康至關重要，尤其對孕婦而言更是如此。本文將探討維生素D的功效、如何補充維生素D以及樂哺乳所推薦的海藻鈣補充方式。

維生素D的功效與好處

維生素D，被稱為陽光營養素，是人體必需的脂溶性維生素之一。它在鈣的吸收和利用中扮演著關鍵角色，而缺乏維生素D可能導致骨骼健康問題。因此，維生素D的補充對於維持骨骼健康至關重要。

如何補充維生素D？

育齡女性建議每日補充400-500IU的維生素D，相當於10微克/日。由於維生素D屬於脂溶性維生素，建議可搭配含脂肪的食物攝取，以幫助其吸收。

富含維生素D的來源

1.食物來源：菇類、黑木耳、鮭魚、蛋黃等。

2.陽光：通過陽光曝曬可以促進皮膚合成維生素D。

3.樂哺乳保健食品：樂哺乳推薦的植物性海藻鈣含有豐富的維生素D，可作為補充方式之一。

樂哺乳推薦的海藻鈣補充方式

海藻鈣是一種純素來源的鈣補充方式，不僅提供了鈣質，還含有維生素D和鎂。樂哺乳所提供的海藻鈣採用愛爾蘭、冰島海域的紅藻萃取，具有特殊的多孔性結構，有助於吸收。此外，海藻鈣還含有70多種海洋元素和礦物質，對於維持身體健康十分重要。

結語

無論是孕期還是哺乳期，鈣質與維生素D對於媽媽和寶寶都至關重要。通過飲食攝取和選擇適合的補充方式，確保充足的鈣質與維生素D的攝取，對於保護媽媽和寶寶的健康至關重要。

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