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樂哺乳母嬰護理師 × 營養師 給妳最中立、最安心的餵養指南
親愛的準媽媽和新手媽媽們，您知道適當的運動對您的孕期和產後恢復至關重要嗎？
懷孕進入後期，許多媽咪開始出現走路痛、翻身痛、上下樓梯痛，甚至連稍微移動一下都會覺得「恥骨被撕開」般的疼痛。別擔心，這其實是懷孕後期非常常見的現象！
很多人以為「 葉酸 」只跟懷孕有關，其實——它是身體不可或缺的「 造血維生素 」！無論是備孕中、孕哺期，甚至是上班族、學生、夜貓族，每天都需要足夠的葉酸，才能維持精神與紅潤氣色。
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孕期 16至22週後，身體就開始為哺乳做準備，乳腺組織進行第二次發育、乳房細胞開始具備分泌乳汁的能力。有些媽媽會感覺乳房脹大、甚至在乳頭出現白色分泌物，但更多人完全沒有感覺。這些現象都屬於 「 正常
懷孕後期常常「 肚子大睡不好、翻身困難、半夜一直醒 」，再加上荷爾蒙變化、頻尿、壓力焦慮——讓許多媽咪晚上數綿羊數到天亮。
懷孕期間賀爾蒙變化、免疫力下降，加上分泌物增加、衣著不透氣，常讓媽咪出現搔癢、異味或分泌物增多。這些多是「 陰道感染 」或「 念珠菌感染 」的警訊。
孕期營養需求急速上升，若只靠飲食常難達標。專業建議：每日補充「 葉酸、鈣、鐵、碘 」，幫助胎兒健康發育、媽媽體力維持。
懷孕中後期（約20～30週）開始，許多媽咪都會發現腳踝、小腿越來越腫，連鞋子都變緊了。
從懷孕的那一刻開始 妳就用溫柔的心，描繪著幸福的藍圖。
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