孕期營養指南｜三階段關鍵補充
孕期營養指南｜三階段關鍵補充
樂哺乳專業醫護團隊提醒，孕期營養的關鍵在於「吃對比吃多更重要」，應依不同階段精準補充，以支持胎兒發育與維持媽媽健康。
■ 第一孕期（1–13週）｜神經發育期
建議補充葉酸、鐵、碘與維生素B12，有助於胎兒神經管形成。可從蛋類、瘦肉及深綠色蔬菜中攝取。若出現孕吐情形，建議採少量多餐方式，並避免油膩食物，以減少不適。
■ 第二孕期（13–28週）｜骨骼與腦部發育期
需增加蛋白質、鈣、維生素D與DHA的攝取，例如乳製品、豆腐、鮭魚等，有助胎兒骨骼與腦部發展。同時應注意膳食纖維與水分攝取，以預防便秘。體重建議每週增加約0.3至0.5公斤。
■ 第三孕期（29週至生產）｜補鐵關鍵期
隨著血容量增加，需加強鐵質與蛋白質補充，例如牛肉、紅莧菜等，以預防貧血。如有需要，應依醫囑補充鐵劑。
▪︎ 均衡飲食原則
每餐建議包含蛋白質（約2掌心份量）、蔬菜與全穀類（各約1拳頭份量），搭配適量水果與乳製品，並維持每日充足水分攝取。此外，肌醇有助於血糖穩定，卵磷脂可於孕期後段適量補充，以支持產後哺乳。
▪︎ 飲食注意事項
應避免酒精與含米酒料理，咖啡因每日攝取量建議不超過一杯；避免生食及未經醫師評估之中藥，以降低感染與潛在風險。
▪︎ 樂哺乳提醒
孕期營養並非盲目進補，而是建立在專業評估下的精準補充。透過專業醫護團隊的協助，從孕期打好基礎，有助於產後恢復與哺乳順利進行。
樂哺乳陪伴每一位媽媽，安心走過每一個重要階段。